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春節(jié)即將到來，這在多數市民眼中是全年重要的節(jié)日。心理咨詢師指出，春節(jié)前后市民的生活內容、生活節(jié)奏、社會角色等出現了劇烈變化，容易引發(fā)身心不適，甚至誘發(fā)特有的假期心理病。對此，心理專家建議，市民應根據自己的具體情況，提前做相應的心理調適，以免到時措手不及。 市民身邊有哪些常見假期心理問題? 7日，心理咨詢師陳金鳳在位于板芙鎮(zhèn)的廣東同華心理醫(yī)院內，向列舉了類常見的假期心理問題。 首先是節(jié)日心理失調癥。陳金鳳列舉說，部分市民平時忙碌慣了，到了長假突然法適應清閑生活，出現煩躁不安、抑郁、失落、失眠等現象。她解釋說，人們在高度緊張的工作和學習中，體內會產生一種應激機制，稱為交感神經興奮狀態(tài)。到了假日，自己和整個社會環(huán)境都放松下來，心理行為和生理狀態(tài)因慣性仍處于忙碌、探索和思考狀態(tài)，就會表現出上述癥狀。 其次是旅游精神綜合征。陳金鳳解釋說，春節(jié)走親訪友、回老家、前往旅游景點等行為，某種意義上是旅游。然而，這種放松對有些市民來說并不合適，他們更喜歡宅，需要安靜和放松。休閑方式的不同，卻讓旅游增加了特定人群的心理壓力，出現失眠、胸悶、精神緊張等癥狀。 第種問題是心理過敏。陳金鳳分析說，親友聚會極易誘發(fā)婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之間的矛盾。對此，應充分尊重每一個個體需求的存在，例如給自己更多的空間，給小家庭更多的獨立行動機會，這是維護心理健康的有效方法。 應對1：適當變換環(huán)境是好事 對于假期心理問題，廣東同華心理醫(yī)院的相關負責人給出了個建議。 首先，合理安排生活。他建議說，人們在所事事時，容易胡思亂想，所以要合理安排節(jié)日生活。適度緊張有序的生活，可以避免心理上出現失落感，更可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒。 此外，適當變換環(huán)境，也是一件好事。該負責人指出，根據自己的喜好和際情況，安排走親訪友、外出旅游、聽音樂、讀本書等節(jié)目，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。與此同時，不要把節(jié)目安排得過滿，以免使自己緊張。 后，假期結束前，從生活內容到作息時間，都應積極作出相應的調整。該負責人告訴，靜心思考春節(jié)過后的上班或學習問題，使自己的心理逐步調整到高轉速狀態(tài)。沒有防備下突然猛踩油門加速，極易誘發(fā)各類心理問題。少數市民發(fā)現自己的心理癥狀處于顯著乃至嚴重的焦灼狀態(tài)，可在醫(yī)生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。 應對2：不同人做不同調適 廣東同華心理醫(yī)院心理咨詢師陳金鳳告訴，對于身心不適應乃至假期心理問題，不同人有不同的處置建議。 【上班族：自我調節(jié)，補充睡眠，合理飲食】 陳金鳳指出，上班族不妨趁著休假規(guī)劃節(jié)后的工作安排和今年的工作目標。上班后，一旦出現某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶，中午小憩，晚上早睡，一兩周后就可恢復。 【老人：注意休息，兒女注意關愛】 陳金鳳告訴，老年人要在兒女上班前，盡調整到平日的作息狀態(tài)，例如恢復晨練、戶外散步等活動，和平日里的老伙伴聚聚。如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物。 【孩子：休閑讀書相結合，及時收心】 陳金鳳分析說，今年的開學日相對往年提早，家長應協助孩子制訂休閑和學習結合的節(jié)日計劃，內容要豐富健康，飲食要均衡，保持正常的作息時間。