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春節(jié)即將到來(lái)，這在多數(shù)市民眼中是全年重要的節(jié)日。心理咨詢師指出，春節(jié)前后市民的生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會(huì)角色等出現(xiàn)了劇烈變化，容易引發(fā)身心不適，甚至誘發(fā)特有的假期心理病。對(duì)此，心理專家建議，市民應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，提前做相應(yīng)的心理調(diào)適，以免到時(shí)措手不及。 市民身邊有哪些常見假期心理問題? 7日，心理咨詢師陳金鳳在位于板芙鎮(zhèn)的廣東同華心理醫(yī)院內(nèi)，向列舉了類常見的假期心理問題。 首先是節(jié)日心理失調(diào)癥。陳金鳳列舉說，部分市民平時(shí)忙碌慣了，到了長(zhǎng)假突然法適應(yīng)清閑生活，出現(xiàn)煩躁不安、抑郁、失落、失眠等現(xiàn)象。她解釋說，人們?cè)诟叨染o張的工作和學(xué)習(xí)中，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)激機(jī)制，稱為交感神經(jīng)興奮狀態(tài)。到了假日，自己和整個(gè)社會(huì)環(huán)境都放松下來(lái)，心理行為和生理狀態(tài)因慣性仍處于忙碌、探索和思考狀態(tài)，就會(huì)表現(xiàn)出上述癥狀。 其次是旅游精神綜合征。陳金鳳解釋說，春節(jié)走親訪友、回老家、前往旅游景點(diǎn)等行為，某種意義上是旅游。然而，這種放松對(duì)有些市民來(lái)說并不合適，他們更喜歡宅，需要安靜和放松。休閑方式的不同，卻讓旅游增加了特定人群的心理壓力，出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀。 第種問題是心理過敏。陳金鳳分析說，親友聚會(huì)極易誘發(fā)婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之間的矛盾。對(duì)此，應(yīng)充分尊重每一個(gè)個(gè)體需求的存在，例如給自己更多的空間，給小家庭更多的獨(dú)立行動(dòng)機(jī)會(huì)，這是維護(hù)心理健康的有效方法。 應(yīng)對(duì)1：適當(dāng)變換環(huán)境是好事 對(duì)于假期心理問題，廣東同華心理醫(yī)院的相關(guān)負(fù)責(zé)人給出了個(gè)建議。 首先，合理安排生活。他建議說，人們?cè)谒率聲r(shí)，容易胡思亂想，所以要合理安排節(jié)日生活。適度緊張有序的生活，可以避免心理上出現(xiàn)失落感，更可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒。 此外，適當(dāng)變換環(huán)境，也是一件好事。該負(fù)責(zé)人指出，根據(jù)自己的喜好和際情況，安排走親訪友、外出旅游、聽音樂、讀本書等節(jié)目，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來(lái)。與此同時(shí)，不要把節(jié)目安排得過滿，以免使自己緊張。 后，假期結(jié)束前，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間，都應(yīng)積極作出相應(yīng)的調(diào)整。該負(fù)責(zé)人告訴，靜心思考春節(jié)過后的上班或?qū)W習(xí)問題，使自己的心理逐步調(diào)整到高轉(zhuǎn)速狀態(tài)。沒有防備下突然猛踩油門加速，極易誘發(fā)各類心理問題。少數(shù)市民發(fā)現(xiàn)自己的心理癥狀處于顯著乃至嚴(yán)重的焦灼狀態(tài)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。 應(yīng)對(duì)2：不同人做不同調(diào)適 廣東同華心理醫(yī)院心理咨詢師陳金鳳告訴，對(duì)于身心不適應(yīng)乃至假期心理問題，不同人有不同的處置建議。 【上班族：自我調(diào)節(jié)，補(bǔ)充睡眠，合理飲食】 陳金鳳指出，上班族不妨趁著休假規(guī)劃節(jié)后的工作安排和今年的工作目標(biāo)。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶，中午小憩，晚上早睡，一兩周后就可恢復(fù)。 【老人：注意休息，兒女注意關(guān)愛】 陳金鳳告訴，老年人要在兒女上班前，盡調(diào)整到平日的作息狀態(tài)，例如恢復(fù)晨練、戶外散步等活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚聚。如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物。 【孩子：休閑讀書相結(jié)合，及時(shí)收心】 陳金鳳分析說，今年的開學(xué)日相對(duì)往年提早，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子制訂休閑和學(xué)習(xí)結(jié)合的節(jié)日計(jì)劃，內(nèi)容要豐富健康，飲食要均衡，保持正常的作息時(shí)間。