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除了早已家喻戶曉的垃圾食品概念，近幾年來還出現(xiàn)了垃圾睡眠。垃圾睡眠的提法起源于2022年英國做的一項睡眠調(diào)查研究。該研究針對1000例12~16歲青少年的睡眠習慣及睡眠時間進行調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)0%的受訪者每天只睡4~7小時，這遠低于該年齡段理想睡眠時間8~9小時，而且孩子往往是在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質(zhì)量很差。英國睡眠協(xié)會有學者指出，這種沉迷于電子產(chǎn)品，經(jīng)常在睡房里玩手機、聽音樂、打電腦和電子游戲，造成的睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量差，稱之為垃圾睡眠，它像垃圾食品一樣，是一種青少年不健康的生活習慣。另外，晚上不睡、白天或雙休日補覺的行為，論從睡眠時間或睡眠質(zhì)量上看，都法讓大腦獲得充分休息，也屬于垃圾睡眠。 為了衡量睡眠質(zhì)量好壞，臨床引入了睡眠效率這個概念，睡眠效率=際睡眠時間臥床時間100%。垃圾睡眠由于看電視和玩游戲延長了臥床時間，縮短了際睡眠時間，更使就寢時間與睡眠相脫離，即躺在床上不一定要睡覺，睡眠效率自然就非常低。 目前臨床建議通過控制際臥床時間來提高睡眠效率，并使睡眠集中于一天中特定的時間段，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習慣，調(diào)整機體睡眠-覺醒的時間表，把床(臥室)和就寢時間與睡眠聯(lián)系在一起，以建立持久的睡眠-覺醒時相。具體措施包括： 1下午4時后盡量不飲茶、咖啡等，少飲酒，不抽煙。 2睡前避免高強度的鍛煉，睡前可用熱水洗腳，使軀體放松。 睡前不要過饑過飽，晚餐可吃一些易消化的粥類，飲熱牛奶等。 4臥室需保持安靜，光線和溫度適宜，睡前不聽吵鬧音樂，不在床上看電視、玩手機，通過縮短入睡時間來提高睡眠效率。 5養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前思想放松;早上按時起床，不賴床，減少不必要的臥床時間。 如果躺在床上長時間不能入睡，也就是睡眠潛伏期長于0分鐘，或是多次夜里醒來，且白天疲乏力，頭昏腦漲等情況經(jīng)常發(fā)生，需要及時去神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，通過多導睡眠圖結果來判斷是否患有失眠。 患上失眠更要堅持良好的睡眠習慣，同時在醫(yī)生的合理指導下科學用藥。這時不能只注意入睡，睡眠時間長，應該關注改善睡眠質(zhì)量，改善深睡眠。目前臨床研究顯示，在深睡眠時大腦和軀體才能得到充分休息。失眠患者要選用具有改善深睡眠的有效藥物。同時注意服藥次日是否有藥物殘留效應，是否容易出現(xiàn)頭昏腦漲、嗜睡而干擾白天的生活和工作、開車等，這其并沒有真正使大腦得到充分休息，只是增加了垃圾睡眠的時間。 充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的項健康標準。垃圾睡眠大多是由于現(xiàn)代電子產(chǎn)品的泛濫和節(jié)奏的生活壓力所導致。因此，回歸健康的生活方式，遵循睡眠的自然規(guī)律是改善睡眠的有效途徑。